[...] znaczy staram sie robic , ale ty masz tylko ze zwisu czyli trzymasz sztange stojac prosto na lekko zgietych nogach. Pamietakj ze jak prostujesz nogi to jednoczesnie szrugsujesz ramionami i rece wtedy "naturalnie ida w gore" a ty schodzisz do przysiadu lapiac sztange na barki. POcwicz pierw przysiad przedni, lokcie maja byc do przodu
czyli za tydzień zwiększę albo może wrzucę 20kg co do rozstawu nóg to ja właśnie szeroko mam szerzej niż barki wczoraj jakoś raz,że mi nogi się ślizgały i rozchodziły bardziej na boki,ale najbardziej ciężko mi było przysiąść więc te siady takie były niepełne,a przy tylnym myślałam,że do przodu polecę ogólnie od 2-3 dni pojawiają się znowu skurcze [...]
[...] ostatnio to owoce wpadają w ciągu dnia a ostatnio za mną "chodzi" jakiś ser żółty albo pleśniowy albo sałatka z fetą no ale jak nie jem tak nie jem a barki to ja w sumie lubię ćwiczyć,no może poza wznosami bokiem najwyżej zobaczę na treningu i zawsze mogę metodę zmieniać co tydzień tak,żeby jak najbardziej angażować niby [...]
[...] wskazówki więc tylko brać się za treningi co do przysiadów to może nie tyle,co przestraszyłam,ale ciężko mi było wczoraj utrzymać sztangę wydaje mi się,że miałam osłabione barki i ogólnie odczuwałam mięsień czworoboczny tak mi się przynajmniej wydawało dlatego już wiem,że na pewno nie będę robić barków dzień przed nogami zmniejszę w przyszłym [...]
[...] olewa fbw wlasnie z braku 'pompy' która ni jak ma się do przyrostów, nie jest żadnym wykładnikiem dobrego treningu. W splicie 2x wprowadza sie troche inny podział: klatka, barki, tricepsy nogi, plecy, bicepsy NT klatka, barki, tricepsy nogi, plecy, bicepsy NT NT tu bedzie o hiit już łatwiej. Max to 15-20min aerobów po siłowni. Ale po takiej [...]
[...] 230kg x20 4. Uginanie nadgarstków podchwytem małpim 3 serie po 15p 3x15x60kg http://www.youtube.com/watch?v=dkX22Ra36Zg Komentarz: Ogólnie to wczoraj po tej składance na barki (dokładnie po wznosach w opadzie) chyba spiął mi się jakiś mięsień po prawej stronie pleców w okolicach łopatki, ból nasilał się do wieczora, a w nocy ciężko było się [...]
Emaandero kurde jaka lipaaa!!!!Bylem dzis w szkole 4 dzien i juz zdazylem dostac 3 lacza;/Zdolny jestem nie............. Kamiru-Elegncko!Dzis tzra 3mac kciuki!A danie faktycznie 1klasa hyhy. Mam do ciebie pytanie, bo kiedys jak pytalem to nie odp.Ja teraz jedziesz ten cykl na XP, to zawiesiles na ten zcas treningi SW i wraczsz pozniej czy [...]
[...] było to - bo inna płaszczyzna ruchu była. Ale przyznam, że na początku sceptycznie byłem nastawiony to później pozytywnie mnie zaskoczyła jak już zacząłem czuć ruch. tylne barki - kozak w ch**, tamtejsza maszyna do odwrotnych rozpiętek jest wyśmienita, nigdy tak mocno nie czułem tylnych barków micha Jeszcze nie wiem jak to z michą będzie, bo [...]
Shit - wszyscy rozyebani %-) pogadamy później na gg, to mi opowiesz co się stało };-) ------------------------------------------------------- dzień treningowy barki + triceps 1. Wyciskanie na szynie smitha 4s x 10-12p + regres 2. Wymachy przód, na takiej specjalnej maszynce 3-4s x 12p 3. Podciąganie drążka z dolnego wyciągu do brody 4s x 10p 4. [...]
Witam. Wracam do wpisywania na blogu moich postępów. Przez ten czas w ktorym nie pisalem postow ciągle trzymałem diete i cwiczyłem. Waga skoczyła do 80 kilogramów. Koncze trening FBW i Zaczynam FBW 5x5 Dieta to 3000 kcal 180/90/300 1) płatki owsiane + jaja + kawa + dzem + orzechy wloskie + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp 2) kura + makaron + [...]
PONIEDZIAŁEK TRENING A; Ogólnie samopoczucie było dobre, jednak już na klacie sie wqrwilem bo nie moge jej pchnąć do przodu jeżeli chodzi o ciężar, ani o ilość powtórzeń i jest to już od dłuższego czasu, zatrzymuję się na 50kg , wręcz powiedziałbym, że się cofam jeżeli chodzi o klatkę, bo jak mam podnosić obojętnie jaki ciężar to kosztuje mnie to [...]
[...] treningowy, dieta oraz suplementacja również zmienione. Treningi: Trenuje teraz 3 dni i jeden przerwy. Aeroby dziennie narazie po 40-45 minut Partie trenowane: -plecy -nogi -barki -ręce -klatka Brzuch staram się robić aktualnie 3 razy w tygodniu po 2-3 ćwiczenia po około 20 powtórzeń. Dieta: 1. 50gr owsianych + 4 całe jajka i 4 białka + 1 banan [...]
nogi+ barki jeden z tych gorszych dni w roku kiedy potrzebowałem bardzo wcześnie zrobić trening. wstałęm bardziej zmęczony niż się kładłem. Stymulanty nic nie odczułem, jak już przeszedłem do zamierzonego 10x10 na 80kg to odczuwałem jakbym miał na plecach 100kg. przysiad 2s po 10p 80kg 2s 60kg 12 suwnica do nóg 4 serie 12-20p łydkownica 4s barki [...]
jak obiecałem pochwale się jak to u mnie idzie postanowiłem ,,katować" barki, by je jakos zmusić do przyrostów, i wykonuje na nie 15-17seri, długo tak nie bede ciągnął ale na krótką mete może da coś znać. mój maks to już 62 a nie 50kg:) nogi idą mi świetnie nie nadążam z ciężarem do nich, już mi prasa nie wytrzyma co mam przy ławce, gdyż [...]
[...] (sztangi) na laweczce plaskiej3x 12-15 60sek przerwy 4. wioslo sztangielka w opadzie 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 2min na rowerku 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3x 10-12 60sek przerwy 6. brzuszki 3x 15 15-20min na rowerku Dzien 3 i 5 Marsz-marszobieg w terenie energicznie 30min w sumie Plan: Tydzien1 30min marszu Tydzien2 j.w [...]
[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, [...]
Plecy + barki: a)Plecy - podciąganie na drążku > max, 5 serii - martwy ciąg > do 10 powtórzeń, 5 serii - wiosłowanie sztangą > do 10, 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego > do 10, 4 serie b)Barki - wyciskanie żołnierskie, do 10, 5 serii - wznosy hantli nad głowę, do 10, 5 serii - wznosy hantli bokiem, do 12, 4 serie - rozpiętki [...]
[...] jednorącz w oparciu 3x12 6. Odwrotne rozpiętki na skosie 2x20 + po treningu 25min cardio Póki co zmuszony jestem robić tylko plecy, łapy lub ewentualnie nogi...klatka i barki z powodu kontuzji idzie w odstawkę. Trening dziś bardzo fajny... :-) Czucie zayebiste a pompa aż za dobra %-) Trochę nie wygodnie się ćwiczy gdy prostownik jest już na [...]
Barki 1.01 IV tydz Wyciskanie na maszynie z przodu siedząc 5x10-12 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 Wznosy boczne z hantlami siedząc 5x12-15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 +45min cardio Wczoraj micha trzymana... jedyne odstępstwo to było whisky z jakieś 300ml :-) Nie powiem bo [...]
vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie
